专业在线股票配资交易平台 贴秋膘? 越贴越瘦!

我这一生“如绿豆冰”（嚼嚼嚼～）专业在线股票配资交易平台

就是为了研究在贴秋膘的同时

还能保持健康身材

HELLOAUTUMN!!!

“鱿鱼”总会败北，但身材管理不会！！！

图源：网络

夏天奶茶、炸鸡、啤酒

统统入肚

这一路的鲜香麻辣只有自己知道

等到秋天一看真是

倒吸一口“凉皮”

想知道如何

快速掉秤、健康减脂吗？

现在就开始科学的身材管理吧！

PART1

松绑“身材焦虑”

《中国居民肥胖防治专家共识》

预测2030年我国成肥胖率将超65%

首先我们需要正确认识我们的身材

许多时候“胖”是一个相对的词，

自己认为自己的“肥胖”

实际上并不是真的“胖”。

医学界常常用BMI来确诊成人“肥胖症”

[BMI=体质量(kg)/身高(m2)]

WHO主张BMI≥25为超重

BMI≥30为肥胖

如果你的BMI正常

请不必过于焦虑！

保持良好的心态并定期运动

不以减肥为最终目

践行良好生活习惯

健康饮食、规律锻炼

也是非常值得提倡的！

图源：网络

PART2

秋日掉秤图鉴

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老中医说应该睡多久？

中医认为一天的节律与“子午流注”有关。

子午流注是中医传统理论中关于时间变化与人体气血运行关系的学说。认为人体气血如潮汐一样随着时间变化而进行规律性的增减运动。

那么中医认为理想的作息应该是什么样的呢？主流的看法是，人应该在子时休息，在卯时起床。

子时指的是23：00-1：00这个时间段，此时胆经当令，是一天中阴气最盛、阳气初生的时候，应进入深度睡眠状态，从而有利于胆经的气血运行和胆汁的排泄，养护肝胆功能。

卯时则指的是5：00-7：00这个时间段，大肠经当令，通常人在此时通常会自然醒来，排便保持大肠的通畅，有利于一天的开启。

对于睡眠时间，中医古籍中虽无如现代医学对不同年龄段睡眠时间这样精确的统计，但是根据子午流注的起居节律古人也认为成年人理想的睡眠时间应该为7小时左右。

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而现代睡眠学的研究中也显示，能量代谢的多种成分受到昼夜和睡眠-清醒过程的影响，包括生长激素、皮质醇等，因此，当睡眠和昼夜节律被打乱时，能量代谢和激素随后会发生变化，从而导致不良代谢健康和肥胖。

部分研究还表明睡眠不足会增加高碳水化合物食物、脂肪、含糖饮料和酒精的摄入。

所以好好休息是健康掉秤的前提之一！

2

一定要节食才能瘦吗？

我们在减脂时期常常关注我们的摄入卡路里，那么真的摄入的卡路里越低越能减脂吗？

实际上我们常说的减脂在常规意义上指的是减掉脂肪，而节食减肥常常减掉的就是肌肉，所以有可能是一边节食一边称体重的时候，你高兴的“掉秤”可能是肌肉流失了而不是脂肪流失了。

孙思邈在《千金要方》中提出“善养性者，常须少食肉，多食饭，及少菹菜，并勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒。”

我们可以看出孙思邈提倡的健康饮食实际上已经和我们现代意义上对于健康饮食的认识有很多相似的地方，比如倡导不能只吃肉类，要摄入一定量的碳水，少吃腌制品等等。

在现代的研究中也发现，对于糖、脂肪、蛋白质的适量摄入是有助于维持人体日常运转的，同时也能够减脂的同时保持人体健康，特别是人们常常认为在减脂期不能吃油脂其实是狭隘的想法，人体某些必须的脂肪酸只能通过外部获得，而这对于维持人体内的氮平衡有着重要作用。

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我要运动几次才能瘦？

锻炼和健身在日常当中已经成为一种健康且相对流行的生活方式，可是对于健身和锻炼怎么样才能更有效呢？

[锻炼持续时间]根据国家总局的《国民运动健身科学指导系统研究与建立》，学者们建议每次锻炼的有效运动时间应达到30-60min，每次锻炼前后也应该有5-10分钟的热身运动。如果想要减脂或者增肌，“有氧+无氧”组能够使得效果更加显著，应该对自己的锻炼进行有规律的规划。

研究发现进行耐力运动产生健身效果的时间不能少于5min，而连续体育锻炼的时间也不应超过60min。

[每周锻炼频次]

如果想要有很好的锻炼效果和成效，每周锻炼的频次应该保持在3次以上。

如果你刚刚想要开始锻炼的话，应该按照第一周1-2次，第二周2-3次，第三周及以后3次以上的锻炼频率，有规划地增加锻炼频率。

[理想锻炼时间]

无论是中医还是西医对于理想的锻炼时间仍然缺乏实证证据来达成普遍认同。虽然有许多学者均提出一天中理想的锻炼时间，但是这些研究要么样本量较为局限，要么缺乏更加有力的证据。

不过小编认为，只要能动起来且因为锻炼不影响日常作息就是好的锻炼方式！所以大家可以根据自己的时间安排合理选择锻炼时间！

PART3

锻炼急救宝典

看到这里如果你想锻炼了

小生自当奉上

《锻炼急救宝典》一套

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[肌腱、肌肉拉伤]

停止运动

痛点处敷冰块或冷毛巾

保持30分钟

❌切忌搓揉及热敷

❌次日进行可耐受的肌肉拉伸，有助于减轻损伤

肌肉拉伤应该区别于运动后乳酸在局部堆积导致的肌肉酸痛，这种乳酸堆积的肌肉酸痛常常在运动后的第二天出现，可以热敷缓解，而不应该进行冰敷。

[关节、韧带损伤]

PRICE原则：Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation

常见的处理方法应该是先冷敷2-3天后再热敷。

常见的韧带损伤是关节扭伤，扭伤多发生在踝、膝、腕关节等部位，可能还会伴有局部的关节肿胀、疼痛、不能活动等。

[反复发作的关节或肢体疼痛]

如果遇到同一部位反复发作的运动中或运动后的关节或肢体不适，包括疼痛、肿胀、酸乏等，要及时就医，排查隐性的运动损伤或者高危因素，常见的包括韧带松弛综合征、脊柱侧弯、长短腿、骨盆不正等。

如果确实存在运动损伤或者高危因素，建议在锻炼之余，做肌肉储备训练，包括核心肌群、臀部肌肉等。

在运动中损伤是较为常见的，如果遇见不能自行处理的情况，应该求助医生，以防止更严重的情况发生。

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